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老年公寓的专属老年人散步法则

2021-01-11 02:49:47

老年公寓的工作人员一起来看看专属老年人的散步法则吧!

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1.增强心血管功能

经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节灵活性。人走路时,下肢要支撑体重,使小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼得到锻炼。同时身体向前运动,需要参加活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩,增加心脏的血液输出,这对心脏是一种很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度行走,通常心率为每分钟100次。

2.提高身体的新陈代谢率

中老年人以每分钟50米的速度行走,代谢率增加48%。如果每天步行1小时4000 ~ 5000米,会消耗300大卡左右的热量。

3.有助于消除疲劳

快走可以缓解神经和肌肉的紧张,是情绪紧张的理想解毒剂。由于行走时全身血液循环加快,脑血流量增加,神经细胞营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,有助于消除疲劳,维持身体,提高学习和工作效率。

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饭后散步有什么好处?

饭后散步可以消除疲劳,缓解精神压力,提高代谢率,有效消除疲劳,增强心血管功能。饭后散步对身体有很多好处,可以促进血液循环,增加脑血流量,改善神经细胞的营养状况。

普通走法

速度应该是每分钟60-90步,每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散法

老年人饭后慢走,每次5~10分钟,可以放松筋骨,平静血气,有助于调节情绪,提神醒脑,增强记忆力,增强体质,延年益寿。快走法

昂首行走,大步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

艾灸法

行走时,旋转手掌按摩腹部,每一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40-60步,每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。

逆向行走法

双手叉腰,双膝伸直行走。先回去,再往前各走100步,重复多次,避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。


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